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ビタミンCで美肌ゲット!

こんにちは

今日、体重を測ったら昨日と比べて、0.8キロも落ちてました

順調~順調~


でも、油断したらダメですね

「勝って兜の緒を締めよ」というように、こういうときこそ慎重になりましょう。

でも、今日くらいは晩酌におつまみをつけようかな


レモン


今日は、ダイエットから少しだけ離れて、ビタミンCの美白効果について紹介します。

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(続き)





ダイエットをしている時期は、肌荒れが気になります。

それもそのはず、食事制限や運動でビタミンCが失われている可能性があるからです。

ビタミンCの知識をつけて、健康美肌ダイエットを実践しましょう。



ビタミンCの働き


  • 肌の張りを保ち、しみや小ジワを防ぐ
  • 外界からの病原体に対する抵抗力を高め、感染症などを防ぐ。
  • 鉄分の吸収を助け、貧血を防ぐ。
  • 血中のコレステロールの低下の促す。

など、様々な働きがあります。



不足すると、出血が止まらなくなったりする「壊血病」になったりします。 

この病気は、新鮮な野菜が手に入らない昔の船乗りたちに多かった病気です。

現代の日本人は、心配する必要はありません。



  

しかし、ビタミンCの不足により、下記のような体の変化が見られます。

  • 肌荒れ、乾燥肌
  • 口内炎
  • 疲労感
  • 病気や怪我がなかなか治らない

この状態の人は、意外とたくさんいます。



失われるビタミンC


ビタミンCは、日々の生活で消費されます。

では、どのようなときに消費されるのでしょうか?


それは・・・

  • 急な運動をしたとき
  • 喫煙をしたとき
  • 飲酒したとき
  • トイレにいったとき
  • イライラしたとき
  • 紫外線を浴びたとき

のときに消費されます。



ビタミンCが多く含まれる食品


「簡単!栄養andカロリー計算」

ビタミンCの多い食品と、食品のビタミンCの含有量一覧表

(クリックすると、別サイトにとびます)


参考にしてください。



チビとこさんのブログに紹介されている「☆キレイニなる そうめんパスタ☆」がおすすめ。

紹介されているブログはこちら→「チビとこのほのぼの日記

ビタミンCの豊富な赤ピーマン、黄ピーマンが使われていてヘルシーです。

そして、とってもおいしそう!



ビタミンCの摂取方法


では、どのような形で補給するとよいのでしょうか?

基本的には、バランスの良い食事で補給します。

また、上で挙げたビタミンCが失われた直後にも補給するのがいいでしょう。



そのときは、市販の「ビタミンC配合のど飴」などで十分だと思います。

一緒に糖分を補給することで体力の回復にも効果も期待できます。



食事でビタミンCをとる時の注意点


ビタミンCは「水溶性ビタミン」と呼ばれています。

水に溶けやすく茹でると、食品からビタミンCが出ていきます。

ホウレンソウなど茹でて茹で汁を捨てるのは、もったいないです。

最近のホウレンソウは灰汁が少ないので、スープにして飲むといいですね。



また、ビタミンCは、酸素に触れると酸化され、効果のない物に変化します。

できるだけ新鮮な状態で食べた方がいいですよ。

スープにしても、次の日にはほとんどビタミンCはなくなってしまっています。



終わりに


ダイエット中は、食のバランスが崩れがちになるし運動もするので、

ビタミンCが不足することが多くあります。

十分なビタミンCを取って、健康かつ美しい身体を手に入れましょう



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テーマ : めざせ 美肌!
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット 野菜 食物繊維 ビタミンC

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(非公開コメント:受付中)

こんばんは(^^ゞ

わたしも応援ポチさせていただきました(*^^*)
興味のある事が いろいろ欠かれていて・・・・
楽しいブログですねヾ(@~▽~@)ノ♪

あとでまた じっくり読ませていただきます。(*^^)v

これからもよろしくおねがいします<(_ _)>
お邪魔します。
応援ポチありがとうございます。
ブログすごく参考になります!!
私も無理な食事制限より健康的に痩せたいです。
たびたび読ませていただきます。
No title
ビタミンCはすごいですね。
美白効果もあったんですか!
私知らなかったです;;;
>チビとこさん
おはようございます。
応援ポチありがとうございました(*´∇`*)
まだまだ始めたばかりですよ。

暇つぶしに読んでいただけるとうれしいです。

こちらこそよろしくおねがいします(。・ω・。)v
>ゆずさん
コメントありがとうございます。
そう言っていただけると嬉しいです。
健康的なダイエットを目指してがんばりましょうね!
お暇なときに読んでいただけると嬉しいです。
>アツコッコーさん
コメントありがとうございます。

ビタミンCには、しみの原因になるメラニンを合成する為に
必要なチロシナーゼという酵素の働きを抑える効果があります。
なので、美白効果もあるわけです!
No title
コメ返読みました。
つまりしみの予防も出来るのですね!
ところで、しみがすでに出来ていても
ビタミンCを摂ることでしみは消えるのでしょうか?

あと、ふなきちさんのブログを
リンクしてもかまいませんか?
>アツコッコーさん
一度、沈着したメラニン色素を分解する力もあります。
なので毎日しっかりと摂ると薄くなってくるはずですよ。
もちろん、時間がかかるでしょうからまずは予防することが大事です。

リンクOKですよ!
アツコッコーさんのブログのリンクも貼りますね。
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ふなきちのプロフィール

めっと

Author:めっと

本職は、鍼灸師です。鍼灸とは、鍼(はり)とお灸(きゅう)のことで、それらを用いて人の身体のケアをします。


現在は福岡市内で出張専門の鍼灸院を経営しながら、大学で心理学の勉強をしています。

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